Cukrzyca typu I zaliczana jest do chorób metabolicznych i każdego roku diagnozowana jest u coraz większej ilości osób. Duży wpływ na jej rozwój ma styl życia – według niektórych statystyk ryzyko zachorowania aż w 80% zależne jest od nawyków żywieniowych oraz aktywności fizycznej. Nawet jeżeli stwierdzono już stan przedcukrzycowy lub samą chorobę można zrobić dużo, aby spowolnić jej postęp oraz tym samym poprawić komfort życia chorego. Jednym ze sposobów, aby to osiągnąć jest dbanie o regularną aktywność fizyczną.
Aktywność fizyczna w cukrzycy – jak zacząć?
Ćwiczenia u osób chorych na cukrzyce odgrywają bardzo ważną rolę, jednak nie powinno się zaczynać ich zbyt intensywnie, szczególnie jeżeli wcześniej prowadziliśmy głównie siedzący tryb życia. Wybierając konkretny rodzaj aktywności, warto poprosić o radę lekarza – diabetolog Warszawa z pewnością wskaże, jakie ćwiczenia są polecane w konkretnym przypadku, a jakich być może lepiej unikać. Z pewnością bezpieczny i wskazany dla każdego jest spacer. Wystarczy już 15 minut energicznego chodu każdego dnia, aby poczuć się lepiej. Z czasem można wydłużać czas spacerów o kolejne minuty, tak by trwałe one 30 minut lub nawet godzinę. Alternatywą spacerów jest także przejażdżka rowerowa, w dosyć spokojnym tempie po malowniczej okolicy – wpłynie ona pozytywnie nie tylko na ciało, ale także na psychikę chorego, dzięki czemu poczuje się zrelaksowany i odstresowany. Wyprawa na rowerach powinna być jednak dostosowana do trybu życia oraz pory roku. Doskonałym pomysłem jest stosowanie różnego rodzaju aktywności, aby nieco urozmaicić sobie wysiłek fizyczny. Co jest kluczem do lepszego samopoczucia? Z pewnością systematyczność – docelowo zaleca się uprawianie sportu trwającego co najmniej 30 minut przynajmniej 4x w tygodniu.
Wysiłek fizyczny, a cukrzyca – co warto wiedzieć?
Umiarkowany wysiłek jest bardzo polecany osobom chorującym na cukrzyce. Aby jedna był bezpieczny i przyniósł więcej pożytku niż szkód, należy przestrzegać niektórych zasad. Przede wszystkich koniecznie trzeba pamiętać o rozgrzewce. Natomiast po ćwiczeniach dobrym pomysłem są ćwiczenia rozciągające i wyciszające – wystarczy, jak trwają około 10 minut. Należy też pamiętać, że powikłania cukrzycy bardzo często mają wpływ na gorsze leczenie się ran oraz sprzyjają rozwojowi zakażeń grzybiczych. Podczas uprawiania sportu powinno się więc stosować ubiór zabezpieczający przez uszkodzeniami skóry i oparzeniami. Szczególną uwagę należy przykładać do stóp – aby zapobiegać grzybicom, powinno się dbać o ich higienę, używać skarpetki z naturalnych materiałów oraz oddychające obuwie.
